לאחרונה אני נתקלת יותר ויותר בבעיות הירדמות ושינה רציפה אצל מטופלים. הגורמים רבים החל ממתח, נטילת תרופות ותוספים בשעות לא מתאימות ועד לאכילה לא נכונה במשך היום ובשעות הלילה בפרט.

ריכזתי עבורכם 5 המלצות תזונתיות שיטיבו עם השינה:

1. שקדים

חופן שקדים מכיל מגנזיום שפועל כמרגיע שרירים טבעי, וטריפטופאן, חומצת אמינו מרגיעה שהופכת להורמון מלטונין ולמוליך העצבי סרוטונין, המשרים תחושה כללית טובה.

2. בננות

בבננות שילוב מקסימלי של גורמי הירגעות: סרוטונין, מגנזיום ומלטונין, כולם משמשים את הגוף כדי להפיג מתחים ולישון כראוי.

3. שיבולת שועל

הדגן הפופולרי עשיר במלטונין מרגיע ומרדים. דייסת שיבולת שועל או גרנולה איכותית יעשו את העבודה.

4. הימנעו מארוחות כבדות וממזון מתובל ושמן בשעות הערב

צריכה של מאכלים כבדים דוגמת בשר ושומנים שונים מונעת את האטת פעילות מערכת העיכול ומחייבת אותה לפעול בקצב ולעכל את המזון שנצרך. הסיכוי לצרבות, גזים וריפלוקס יהיה גבוה וימנע שינה נינוחה ורגועה.

5. העדיפו בשעות הערב מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך שימנעו עליית סוכר חדה בדם.

לדוגמא: אורז מלא, לחם מקמח מלא, בטטה וכו'

מצורפת תמונה שממחישה לכם כמה כיף להתעורר אחרי שינה טובה לקפה של בוקר רענן ויום חדש..

מי שיש לו שאלה מוזמן לפנות אליי במייל האישי, אשמח לעזור ולסייע ככל האפשר.

טלי שחר, קליניקה לתזונה טבעית

054-4855654, [email protected]